Udržujte si chodidlo v jedné rovině se zemí a zvedejte levou nohu co nejvýše, aniž byste pohybovali boky. Můžete si levou ruku opřít o boky, aby se vám nenakláněly do stran. Při zvedání nohy zatněte hýžďové svaly a snažte se udržet pevné břišní svaly. Pomalu vracejte nohu zpět k zemi. Každou nohou udělejte 8-10
Jak na to: Postavte se vzpřímeně a překřižte ruce.Lehce pokrčte koleno levé nohy. Se zkříženýma rukama se předklánějte dopředu, zatímco pravou nohu natahujte dozadu, abyste tělem vytvořili písmeno T. Vydržte v této pozici 10 vteřin a poté se vraťte do původní polohy a vystřídejte nohy.
Cvičící noha ani boky se nesmí vytáčet do stran. Po odcvičení jedné série vyměňte nohy. Zanožování i unožování lze provádět ve stoje, v kleče na čtyřech nebo v lehu (na břiše nebo na boku). U unožování je důležité, aby pata rotovala mírně ven, nikoliv dovnitř.
Ruce za hlavou a nohy maximálně do pravého úhlu. Zároveň myslete na špičky, které by měly směřovat rovně. Podívejte se také na: 6 efektivních cviků jak zhubnout boky, zatímco sedíte na židli. 2. Dřepy s výkopy. Foto: Prevention.com. Střídavé zvedání levé a pravé nohy ze dřepu bude posilovat vaše hýždě. 3. Sumo
Položte se na podložku na záda. Zvedněte nohy a pokrčte je do úhlu 90 stupňů. Teď obě nohy otočte co nejvíce doleva, vaše ramena zůstávají nehnutě na podložce a snažte se nehýbat ani s boky a trupem. To samé proveďte na pravou stranu, a pomalu vraťte zpět nahoru rovnoběžně s trupem.
Vyzrajte na své problémové partie pomocí pár jednoduchých cviků. Pevné štíhlé nohy a kulatý zadeček pak budete s radostí vystavovat v krátkých sukních i minišortkách. Trénink si můžete odcvičit v posilovně, doma, ale i na zahradě. Článek pokračuje ZDE.
kAt8. 7 182 148 349 300 89 75 465 276
jak zhubnout nohy a boky
